孕妇瑜伽借助椅子 更安全更有效

　　在怀孕期间只要掌握适度的减肥动作和运动量是可以练习孕妇瑜伽的!一些看似动作简单的孕妇瑜伽，作用还是蛮大的，可以为以后的顺产做好一定的准备工作，能有效缓解顺产带来的疼痛问题!

　　能够活动脚踝关节和膝盖关节，促进脚部血液循环，缓解脚部活动不足带来的症状。

　　动作：山式站立在垫子上，左手扶住椅子或者其他辅助物，右手抓着右脚脚背，弯曲右脚贴近臀部，左脚绷直,腰背挺直，眼睛直视前方。动作保持10~15个呼吸左右。身体一定要保持竖立一条直线不要倾斜。

　　能够舒展肩颈部位，缓解肩膀僵硬。

　　动作：在垫子上放一张椅子，在椅子前垫个垫子，长腿放松坐在垫子上，双手身后握拳，垫在椅子上，坐着的高度可以随意调整以身体舒适为主，也可以直接坐在椅子上，然后双手靠在椅背上。

　　能够平衡身体，平静身心。

　　动作：双手平举，半个身体坐在椅子上，腿部分开呈弓步状，脚掌要全部踩在垫子上，也可以高举一只手，眼睛望着向上的指尖，换另外一只手

　　能够活动到背部，缓解背部僵硬。

　　一定要根据自己的身体体质选择适合自己的孕妇瑜伽动作，才能达到自己想要的结果!

　　动作：坐在椅子上，踮起脚尖，微微扭转身体，左手搭在椅背上右手搭在左脚膝盖外。可以在双腿间放置垫子，让腿部保持动作。