做完运动头晕想吐怎么办

运动后头晕想吐可通过休息调整、补充水分、调整呼吸、监测运动强度、就医检查等方式缓解。运动后头晕想吐可能与低血糖、脱水、过度换气、体位性低血压、心血管疾病等因素有关。

1、休息调整

立即停止运动并平躺或坐下，抬高下肢促进血液回流。避免突然起身，防止体位性低血压加重头晕。闭眼休息10-15分钟，待症状缓解后再缓慢活动。若环境闷热需转移至阴凉通风处。

2、补充水分

分次少量饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，每次100-200毫升。避免一次性大量饮水导致胃肠不适。运动前2小时可提前补充500毫升水，运动中每15-20分钟补水150毫升。

3、调整呼吸

采用腹式呼吸法，用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒。避免急促浅呼吸引发过度换气综合征。运动时保持呼吸节奏与动作协调，如跑步时两步一吸两步一呼。

4、监测运动强度

运动时心率宜控制在（220-年龄）×60%-80%范围内。初学者可采用谈话测试，即运动时能完整说句子但不轻松。避免空腹或餐后1小时内进行高强度训练。

5、就医检查

若反复出现伴随视力模糊、胸痛、意识模糊等症状，需排查贫血、耳石症、心律失常等疾病。可进行血常规、心电图、前庭功能等检查，遵医嘱使用甲磺酸倍他司汀片、盐酸氟桂利嗪胶囊等药物。

运动后应穿着透气衣物及时擦干汗水，24小时内避免洗冷水澡。日常保持规律作息，运动前充分热身，逐步增加运动量。饮食注意补充铁、维生素B12等造血原料，推荐瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等。中高强度运动前后可适量食用香蕉、全麦面包等缓释碳水化合物。