孩子几点睡能长高

孩子通常在晚上9点前入睡有助于长高。充足的睡眠可以促进生长激素分泌，生长激素在深度睡眠时分泌较多，尤其是在晚上10点到凌晨2点之间。

睡眠时长和质量对儿童身高发育有重要影响。学龄前儿童每天需要10-13小时睡眠，学龄儿童需要9-11小时睡眠。生长激素主要在深度睡眠阶段分泌，夜间分泌量是白天的数倍。建议家长帮助孩子建立规律的作息时间，创造安静舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。睡前可以适当补充富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，有助于提高睡眠质量。

家长需注意观察孩子的睡眠状况，如果出现入睡困难、夜间频繁醒来或白天嗜睡等情况，应及时就医排查原因。影响睡眠的常见因素包括睡前过度兴奋、环境噪音、光线干扰以及某些疾病如腺样体肥大等。保证充足睡眠的同时，还应配合均衡营养和适量运动，才能更好地促进儿童生长发育。