身体通牒：女人痛经千万别不当回事儿

　　痛经是困扰很多女生的大问题。很多女孩子在经期会出现恶心、呕吐、头痛、腹泻和下背部痛等症状。有些女性以为忍忍就好了，但是专家告诉你，这种痛经需及时到医院进行治疗，因为它会导致异常出血、性交困难、子宫肌瘤，甚至是不孕。那么要怎么做才能缓解痛经的症状呢?小编为大家解答。

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　　内：遵循痛经的饮食原则

　　1、清淡易消化为主。

　　2、不宜吃的过饱，尤其应避免进食生冷食品。

　　3、避免刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒。

　　平时多食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜。此外，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

　　外：配合按摩穴位、舒缓运动

女人痛经一定要重视 

　　痛经怎么缓解?除了饮食方面的“内调养”，还要配合按摩穴位、做运动等“外作用”。

　　1、搓擦肾俞、命门穴：双手摩擦生热后，交替搓擦肾俞、命门穴。待发热后1分钟，移至骶部搓擦1-2分钟。

　　2、仰卧位，双脚蹬空，如骑自行车一般，约2分钟。

　　3、摩小腹：双手掌相互摩擦，待发热后，在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。

　　4、仰卧位，双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松，放下，反复10次。

　　5、揉关元、气海穴：以小鱼际掌揉关元，气海穴，各1-2分钟。

　　6、调整呼吸，练习腹式呼吸及逆式呼吸。

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　　8、点揉足三里，三阴交穴，各1分钟。

　　7、仰卧位，双腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛门，约2分钟。