乘长途车腰酸背痛 如何护腰缓疲劳

　　春节眼看已经过去了，又迎来了一次返京高峰期，长时间坐车会引起血液循环不畅等，乘长途车腰酸背痛如何护腰缓疲劳，所以今天我们为你支招可以在长途车上做做以下几个小动作!>>>常嚼口香糖留神嚼出来副作用

　　长途车上容易腰酸背痛如何护腰?

　　1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1~2秒。

　　2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　4、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1~2秒。

　　6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1~2秒。

　　5、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒，慢速做5次。